Bạn có muốn hoạt động sự trao đổi chất và khoẻ hơn bóng? Chỉ để tập thể dục, ăn uống và một lối sống lành mạnh. Đây là tất cả lời khuyên. Không chỉ ăn. Đây là một khái niệm cơ bản. Nó là sự thật mà ăn được bước đầu tiên đến nhanh chóng thoát khỏi cân, nhưng nó không chỉ có một mà cần phải được thực hiện. Tập luyện không ngừng, có thể là tối ưu để hỗ trợ hoạt động trao đổi chất, ngủ thường xuyên, như tỏ ra trong một nghiên cứu của Đại học Helsinki, rất nhiều nước và một số thủ thuật nhỏ, bạn có thể cải thiện, nhanh chóng giảm cân, và đặc biệt là trong không hồi phục.
1. Ăn kiêng
Cross và thích thú, và công cụ của sự từ chối hoặc tôn cao độ là không thể tránh khỏi đầu tiên bước nhanh chóng thoát khỏi quá béo. Một vài đơn giản, nhưng lời khuyên cơ bản sẽ giúp bạn quản lý năng lượng của bạn tốt hơn.
1. Không bao giờ bỏ qua bữa ăn, trên thực tế, mảnh càng nhiều càng tốt của chế độ ăn uống. Những người giàu có bữa Sáng, liên quan đến với buổi sáng nhiều đồ ăn nhẹ, chẳng hạn như trái cây và rau sẽ cho phép anh để dễ dàng đối phó với phần đầu tiên trong ngày. Buổi chiều, cố gắng sử dụng trái cây sấy khô như đồ ăn nhẹ và thảo dược trà hay trà xanh, do đó bạn có thể kiểm soát sự thèm ăn của bạn, tốc độ trao đổi chất;
2. Nó là cần thiết để tiêu thụ một lượng vừa đủ protein hàng ngày. Họ rất quan trọng cho việc duy trì khối lượng cơ từ bất kỳ suy giảm, và cho bạn một cách nhanh chóng và hiệu quả giảm cân;
Ba. Một nơi cho chất béo tốt. Dầu ô-liu, trái cây khô lấy dầu cá béo có thể dễ dàng điều khiển cảm giác cơ bản của sự thèm ăn, giúp trong số những thứ khác, để duy trì sự chức năng thần kinh và hệ tim mạch;
4. Kiểm soát sự tiêu thụ carbohydrate, đặc biệt là đường đơn giản. Cố gắng để chọn được tiêu thụ hàng ngũ cốc, đậu và cả thực phẩm, tránh bánh mì, sản phẩm bánh mì và bánh ngọt, đặc biệt là trong hai ngày.
5. Bạn nên tránh sử dụng ngọt ngào và nước uống, và thay vì tập trung vào các vấn đề của nước.
2. Nước
Bất kỳ chế độ ăn can thiệp là khoảng trống mà không có lấy đủ nước. Giao thông vận tải của dinh dưỡng bên trong các mô của họ, sử dụng, và chuyển đổi thành năng lượng chỉ có thể có nước. Ngoài ra, sự tiêu thụ hàng ngày của nước ít nhất hai lít, sẽ bảo đảm các loại của thừa và giữ ngậm.
Nếu bạn muốn để tăng cường sự hiệu quả thoát nước, chọn ít nước khoáng. Nếu trong mùa đông thay vào đó, bạn không thể uống để giúp với các loại trà thảo dược với trái cây màu đỏ, trà xanh, trà gừng và chanh – ngoài giữ ẩm, họ sẽ cung cấp cho bạn rất có giá trị các thành phần hoạt động.
Ba. Cơ thể bài tập
Trước khi bắt đầu bất kỳ tập thể dục không quên đi. 10 ngàn bước hàng ngày, trên thực tế, là nền tảng mà bạn có thể đặt bất kỳ loại hình hoạt động thể chất.
Tốt hơn chất lỏng hệ thống thoát nước trong cơ thể cải tiến chức năng tim mạch, ngon miệng kiểm soát được chỉ là một trong số những lợi ích để được lấy từ một đường thẳng.
Nếu bạn muốn để thử nghiệm, thử đào tạo khoảng thời gian: coi là một trong những hiệu quả nhất phương pháp tập luyện cho phép bạn đốt cháy hơn nhiều chất béo hơn tập thể dục. Đây là bởi vì nó bao gồm bài tập cường độ cao đó, sẽ được thực hiện trong một 
khoảng thời gian, và đang ngắt quãng ngắn buổi đẩy-UP, nhảy, và biến.
4. Ngủ ít nhất 8 giờ một ngày
Nghiên cứu của Đại học Chicago thấy những người chỉ ngủ bốn giờ một ngày, có khó khăn trong việc tiêu hóa thích hợp carbohydrate, do chất insulin và kì diệu hormone căng thẳng. Khi chúng tôi mệt mỏi của cơ thể của chúng ta không có đủ năng lượng cho hoạt động bình thường, thậm chí đốt béo hiệu quả. Bởi vì chúng tôi trao đổi chất làm việc thường xuyên, như vậy anh nên ngủ một ít nhất là tám giờ một ngày.
5. Bí mật và thủ thuật
Hãy cố gắng tập thể dục tốt nhất sau khi thức dậy, khi những dị hóa hệ thống là tối đa của nó hoạt động, vì vậy nó là đặc biệt hiệu quả.
Khi bạn có thể đào tạo trong không khí trong lành, đặc biệt là trong mùa đông. Các hiệu ứng của lạnh là một trong những cơ chế hiệu quả nhất của nhiệt kích hoạt và sự trao đổi chất tăng tốc. Bởi vì điều này, nhiều vận động viên sử dụng một tắm nước lạnh như một nghĩa là sau khi đào tạo.
Trong buổi sáng, như một món ăn, cố gắng sử dụng ca cao hay sô cô la đắng ít nhất là 90%. Với hương vị tuyệt vời, bạn có thể giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa.
